大学生情绪调节的方法

作者:检测猫     发表时间:2021-12-05 20:35:04   浏览次数:116




(一)正确认识自我
包括心理方面,如气质,性格,智力,兴趣爱好等,是情绪调节与控制的基础。

心理健康的标准之一就是个体能正确地认识自我并悦纳自我。心理学认为,自我指对自己存在的观察,认识自己的一切,包括自己的生理、心理特征以及自己与他人的关系。自己的智力、情绪、性格、气质、兴趣爱好、道德观和人生观等,对自我有一个充分,全面、正确的了解,这样有利于对自我情绪的有效控制和调整。如气质属于胆汁质类型的大学生,如果意识到了这一点,就会有针对性地去暗示或控制自己要保持一颗平和的心。

(二)正确地对不良情绪进行归因
从主观和客观两个方面进行归因。
在遇到不顺心的事情时,或是遇到困难和挫折时,既要从自己本身出发找原因,又要从周边环境的客观世界中寻找原因。如较内向的大学生由于内省较深,比较敏感,对于一件事在别人看来没有什么,但是对于内向的学生却能引起他的不必要的猜疑、沉思。情绪的不良是不是由于自己过去的经验缺少的原因,缺少社会交往阅历等等。如自己是不是总是的父母家人或他人的保护包办之下,去面对困难,而导致现在手无足措,情绪低落。客观方找原因就是考虑是周围的环境条件,如天气,气候,自然地形,社会文化等因素,都是我们每个人无法控制的,是不以我们的主观愿望而改变的。面对的这些客观存在的困难是每个人都会有的,所以我们没有必要去为它而忧伤烦恼。只要能正视现实,充分地利用客观现实积极的一面,这样大学生才能够妥善地合理地处理好现实的困难挫折。
(三)自我激励法
自我激励是人的精神生活的动力源泉之一,主要指用生活中的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己,同各种不良情绪进行斗争。古人云:知足者常乐。大学生不要总为没有得到的东西而烦恼,相反,要经常想到自己是幸福而充足的,相信凭借自己的意志、能力和奋斗精神,这些没能得到的东西总有一天一定会得到。这样,便能增强自信心,驱除自卑感,保持心情舒畅,从而增加了获得成功的可能性。
(四)转移调节法
心理学的研究表明,在发生情绪反应时,大脑皮层上出现一个强烈的兴奋中心。这时,如果另找一些新颖的刺激,引起新的兴奋中心,便可以抵消或冲淡原来的兴奋中心。因此,当某种情绪激动起来时,为了使它不致于立即爆发,可以有意识地通过转移问题或做点别的事情,来分散和转移自己的不良情绪。采取行动,也是转移注意力、驱散烦恼的一种有效的精神疗法。一旦出现烦恼情绪的征兆,便激励自己多做有意思的工作学习、劳动或娛乐,把时间表尽可能排得满一些、紧凑些,或者为别人做事,不仅可以使自己忘却烦恼,而且可以体验到自己存在的价值,更可获得珍贵的友谊。

(五)换位思考法

从积极的角度,重新认识引发不良情绪的事件,从而得到新的结论,使自己的情绪得到平衡。例如,当你在生活中遇到麻烦时,可以换一个角度考虑,告诉自己“破财免灾”“就当是交学费”“坏运很快就会过去”等,这样心情就会轻松,情绪就会稳定下来。
(六)合理宣泄不良情绪
人的情绪处在压抑状态时,应该允许有节制的发泄,即使是畅快的哭一场,也是有利于调节机体平衡的。如能把闷在心里的苦恼倾吐出来,求得别人的疏导和指点,往往更能使矛盾迎刃而解。倾诉和咨询的对象可以是父母、教师、好友等。如果是心理方面的问题,有专门的心理医生咨询当然更好。较大运动量的体育活动、体力活动、激烈的快节奏舞蹈,甚至大喊大叫等亦有助于释放紧张的情绪,消除烦闷和抑郁。

(七)红黄绿灯法
这是美国芝加哥大学罗杰韦斯伯格教授设计的。具体训练步骤如下:

红灯:停下,镇定,心平气和,三思而行。
黄灯:①说出问题所在,并表达你对此的感受;②确定一个建设性目标;③想出多种处理方案;①考虑上述方案产生的后果。
绿灯:选择最佳方案,付诸行动。
(八)放松训练
(1)调整姿势,达到放松的状态。
要进人放松的状态,调整姿势非常重要。正确的坐姿:坐在椅子靠后的位置。脚后跟紧贴地面。两膝放松,略张开。不要驼背,挺胸抬头,骨盆挺出。背部不要向后靠,挺直上半身,要感觉好像有根绳子把头吊在天花板上一样。头部略向前倾。两手掌心朝上,轻轻平放在大腿上。

(2)进行腹式呼吸
先调整姿势,再进行呼吸。利用腹式呼吸进行放松的方法:轻松地吸气,同时用力耸肩。缓慢地呼气,同时放平双肩。

反复练习这个动作,直到感觉疲劳为止。耸起肩膀后不要猛然下坠,而要慢慢地放下。反复练习,直到没有力气再耸肩为止。肩膀没有力气后轻闭双眼,开始舒缓地进行深呼吸。

首先请收腹,舒缓地呼出细而长的气息。屏住呼吸。接着舒缓地吸气鼓起腹部。吸气2秒则呼气4秒,吸气4秒则呼气8秒,缓缓地进行腹式呼
吸。放松地呼吸,直到情绪完全平静为止。
如果你始终不得要领,无法进行腹式呼吸,可以试着躺下来。只要躺下来,多数人都可以进行腹式呼吸。腹式呼吸很容易掌握:就是在收腹的时候呼气,在鼓起腹部的时候吸气。
(3)轻轻闭上双眼,表情平和
要注意一下闭眼的方法。紧闭双眼会增加眼睛的负担,眉头深锁、表情严肃就不能完全放松。轻闭双眼、表情平和效果会比较好。
(4)手脚感到温暖,说明达到了放松状态。
是否达到放松状态的一个标志就是指尖和足尖的温度变化,如果感觉到温,则表明已经放松了。


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